邀吾金梦圆---你身边的睡眠专家,专业解决失眠问题。

　　京坛医院坐落于紫禁城之边，是一家历史悠久的中医名院，它系属崇文区卫生局，是国家为发扬中医特色治疗大力投资与发展的医疗保险定点医院之一。该院摒弃了百病用一方的传统观念，推出了翰方递质平衡疗法，采用一人一方个性化治愈失眠。失眠康复热线：010-87261162或在线联系专家

　　目前医学上把心理因素作为诱发失眠的主要病因，比较常见的就是税前焦虑，过度紧张，心事重重等等，这些都会导致入睡困难的发生，即使进入睡眠状态，也会出现梦中惊醒的情况，一旦长期发生这些情况的话，就要及时就医了。

　　严重性失眠的患者都会伴有一系列的心理障碍疾病，多在白天表现亢奋，或者因白天睡觉时间过长等等，这样严重影响着日常的工作效率。但是根据以上失眠发生因素中，人们会想到改善自身的失眠发生因素，或是通过药物来达到睡眠的目的，却很少有人想到，失眠出去外在的发生因素外，还与自身的心理因素密切相关。有些患者失眠仅为主观主诉，有时旁人见其打鼾，醒后仍称没有睡。可伴有焦虑、抑郁情况，但多继发于失眠症状，且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。希望迅速改善睡眠状况，主动求医，甚至自行服药或饮酒，以图睡眠质量提高。检查没有发现与之有直接关系的疾病。可用睡眠脑电图等观察患者睡眠情况。这些都有助于病情的及时确诊及治疗。

　　人之所以会产生一些不良的情绪，多是与个人行为有关，而心理因素直接决定着身体状况，所以对于失眠患者而言，治疗失眠之前首先要调整好心态，保持积极乐观的心态，消除一些情绪上的不良反应，这样才能早日改善睡眠情况。

　　失眠心理暗示京坛医院

　　专家提示：京坛医院失眠诊疗中心联合翰方医学研究院，经过多年潜心研究发现，失眠的根本原因是递质失衡，针对此病因，专家们精选了能够平衡递质的数十种稀有药材，首创了翰方递质平衡疗法，该疗法能够达到标本兼治，彻底治愈失眠的目的，在使用后3天即可见效，一个疗程达到基本恢复。失眠康复热线：010-87261162或在线联系专家。

　　更年期失眠怎么办？绝大多数女性进入更年期，或多或少的都会出现更年期失眠，给人的身心造成了双重的。那么如何减轻更年期失眠症状？平稳的渡过更年期阶段呢？舒婷怡生女性更年期研究中心的专家，介绍四招减轻更年期失眠症状。

　　1.寻求治疗

　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁，焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。最近，舒婷怡生女性更年期研究中心与中国中医研究院等权威机构合作，首创“养肾+活巢”更年期双向活化疗法，并针对更年期失眠及其引起的情绪不稳、烦躁易怒等一系列症状，推出最佳治疗方案，即“舒婷怡生胶囊+B族维生素片+褪黑素片”。该组合是目前国内最新的解除更年期失眠配方，与单一治失眠产品相比，具有更科学、见效更快、功能更全面、服用量更小的四大特点，从治疗、康复、营养三个环节同时入手，有效解除失眠、睡眠质量差的现象，同时延缓更年期衰老进程，减轻更年期女性本身和给家庭带来的痛苦。

　　2.放松自己

　　更年期失眠怎么办，要学会放松自己，因为更年期女性往往容易出现情绪烦躁、紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行放松。

　　更年期失眠中医疗法3.劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，更年期失眠怎么办呢，应该尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

　　4.睡前准备

　　良好的睡眠和睡眠情绪对于缓解更年期失眠也非常重要。所以，更年期失眠怎么办，应该要学会培养良好的睡眠情绪，并且注意保持一个舒适的睡眠。比如，更年期女性晚上不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。

　　详情请登录拨打400-618-0710向专家进行咨询，届时专家会根据每个患者情况做出详细的解答。新闻热线：18910090222

　　(责任编辑：滕蕾娜)

　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。

　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：

　　（1）入睡困难指后30分钟仍不能入睡（通常，人后20～30分钟即可睡着）。

　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态常难受的。

　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。

　　2失眠对人有危害吗？

　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。

　　一个人不吃东西，可3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、，难以正常生活。

　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。

　　3老年人的觉就应该少吗？

　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。

　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。

　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。

　　4为什么吃得不舒服也会失眠?

　　祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰”。

　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。

　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。

　　5喝酒有助睡眠还是导致失眠?

　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其，其中都含有酒精。

　　酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。

　　如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。

　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。

　　6什么叫做焦虑性失眠?

　　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。

　　有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。

　　有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头、在地上打滚。

　　焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。

　　7为什么更年期睡眠不好?

　　有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。

　　这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。

　　也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。

　　8为什么洗热水澡有利于睡眠?

　　睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。

　　不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

　　9为什么有时换个地方睡不着觉？

　　在自己习惯的睡眠中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠变了，任何一种感觉改变，都会造成失眠。

　　假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越。

　　其实说怪也不怪。因为居住对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。

　　10为什么说，睡眠作息制度很重要？

　　中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。

　　虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种调节能力了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。

　　医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。

　　如果我们良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。

　　11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？

　　情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。

　　悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。

　　恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。

　　喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。

　　中医治疗失眠小窍门凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。

　　12睡前散步有利纠正失眠吗？

　　睡眠的前提是放松，包括上、心理上和身体上的放松。

　　的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。

　　做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。

　　13怎样治疗失眠？

　　：药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。

　　前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——

　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。

　　第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。

　　第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。

　　具体包括：

　　（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。

　　（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。

　　（3）白天尽量不午睡。

　　（4）晚餐不要吃得太饱。

　　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、，避免看刺激性的电视节目。

　　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

　　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、、等。

　　（9）卧室要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。

　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。

　　14吃安眠药有什么窍门吗？

　　治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；不佳的，改变；心理有矛盾的，解决心理问题。

　　只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。

　　（1）能够很快，服用后30分钟内一定可以入睡。

　　（2）不引起睡眠节律改变。

　　（3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑，精力充沛，工作和学习的效率都提高。

　　（4）无呼吸作用。

　　（5）不引起药物依赖，即成瘾。

　　（6）和其他药物之间不发生相互作用。

　　15失眠病人能长期用安眠药吗？

　　一种安眠药，一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用，应换另外一种安眠药，以预防安眠药的成瘾或药物依赖。

　　我曾诊治过不少长期失眠的病人，实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到病院“名声不好听”而不肯去，结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年，最终形成药物依赖，不得不住进病院“”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药，最终因抑郁症状加重而自亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症，但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃，结果症状恶化自亡。作为医生，面对这样的病人，我们万分：能治的病偏不治，结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！

　　最后我要再一次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法，就是查清病因，对症下药。

　　【温馨提示：】

　　如果想更深入的了解失眠、抑郁症等障碍疾病可登入华安中医院网站：或拨打全国免费咨询电话：010—51662838华安中医院在此祝您早日健康！

　　3下一页22.治失眠小窍门

　　将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根

　　23.心脏病

　　每天早晚各吃菠萝50克，5-7天效果最佳，2年左右不会犯病，犯病以后，再接着吃一次，病重者每天吃二次，可以稳固病情。

　　24.视力减弱怎么办

　　杏皮晒干撕碎作个小枕头可醒目养神。对视力减弱。见风流泪近视远视等都有一定的疗效。

　　25.手脚裂口

　　药用风湿膏，贴在患处，一天后取下即可长好百发百中。

　　26.皮炎小窍门

　　将线瓜叶搓碎在患处发红为止，每七天搓一次3次即可，严重者连用6次即可治愈。

　　27.鼻炎

　　用棉花球沾一滴香油放在鼻内15分钟后取出连续2-3天，每天三次，严重者多用2次。也可用大蒜泡醋插入鼻中。

　　28.高血压

　　新鲜海带二两，作成一碗海带汤，不要往里放虽的青菜，清晨空腹喝下，连服十日即可，海带能快速恢复血压正常。

　　29.肾虚

　　新鲜江豆100克，加水煮烂加食盐少许，每顿饭前服用3-5日可恢复健康，如经常吃对强身壮力效果最佳。

　　30.脸上祛斑法

　　中医治疗失眠小窍门杏会用水泡后去皮，捣烂如泥，加一个蛋清调匀，每晚睡前，次晨用白酒洗去，直至斑退。

　　31.胃病

　　民间治法取红皮鸡蛋壳二十个放在成瓦片上用火焙干研成细末，用糖水服用，饮前服一小勺，一日2次，服完为止，此方十分珍贵，同时对补钙和软骨病都有很好的疗效。

　　简要内容：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

　　失眠是一种常见的症状，对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象。据统计，更年期妇女出现失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑，而这种焦虑又会加重晚上的失眠，形成恶性循环。更年期妇女还伴有阵发性心悸、潮热，在夜间发生时加重失眠。

　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁，焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

　　摆脱更年期失眠居家十看点

　　更年期失眠中医疗法1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，倒退走。每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有效果。

　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：、放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让障碍了睡眠。

　　5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　10、不止脸部，的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　另：常用的更年期失眠理疗食疗法有：

　　1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑、

　　2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次、，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。

　　3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量、先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂、

　　4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换，对更年期失眠是很有帮助的。

　　5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次、

　　6、物理疗法：经颅微电流刺激疗法是一种与传统食疗、中医治疗完全不同的治疗方法，是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与更年期失眠、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。

　　7、足浴疗法：磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

　　温馨提示

　　更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强保健，顺利地渡过人生转折的这一时期。

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　　失眠的治疗有哪些失眠治疗最好方法失眠调节方法有些朋由于工作压力大容易失眠，虽然没有患上失眠症，但长期失眠必定会影响工作和学习，所以失眠的调节方法显得更为重要。那失眠的调节方法有哪些呢?下面红旗中医院科专家为大家做简单介绍。

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　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好失眠的调节对改善失眠，具有重要的意义。

　　失眠的调节方法如下：

　　中医治疗失眠小窍门一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、调节、暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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　　红旗中医院是经市卫生主管部门批准，是国家重点疾病诊疗和康复。我院独家引进首台最新一代SK-G“脑病治疗仪”，通过国家权威部门检测验证，著名医院临床应用。

　　“宁神解郁平衡疗法”结合SK-G“脑病治疗仪”治疗疾病其效果更显著，疗效更彻底。3－7天患者情绪明显改善，1个疗程基本恢复，比传统疗效高10倍。我院为了更善于管理和提高团队凝结力，特设立疾病治疗小组，聘请中美科研究院主任王峰贞、天安同和研究院资深专家孙雪莲、科研究院主任医师李铁红等专家做高级顾问。

　　红旗中医院凭借着对疾病高度的透彻解析，国际标准化的科学规范管理，过硬的专业技术水平和全方位的服务，中国CCTV《健康之》等多家报道“宁神解郁平衡疗法”成为全国最新疾病技术定点推广，标志着我院在疾病治疗领域迈向世界的前沿。

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　　【医院名称】：红旗中医院

　　【健康热线】：400-0506-120

　　【医院地址】：市丰台区北甲地6号院

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　　失眠的心理治疗方法，失眠的治疗要根据原因及严重程度。老年人的年龄相关性睡眠改变通常不需治疗，因为这种变化是正常的。由于随年龄增大总睡眠时间减少，老年人可能会发现晚睡早起是有益的。失眠病人在睡前一小时，应和放松并使卧室气氛有助于睡眠，低柔的光线，最低噪声及舒适的卧室湿度。

　　失眠的心理治疗方法

　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望经过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

　　1.保持有规律的作息制度，准时和起床，白天不午睡。

　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

　　4.按时，晚餐不宜过饱。

　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。

　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、等。

　　7.卧室内要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

　　失眠心理治疗9.早晨起床后要体育锻炼。

　　失眠的心理治疗方法，失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。现代社会人们工作繁忙生活节凑日益加快，不少女性自觉有某些疾病症状却没有时间到医院检查。尤其是白领女性常常被各种疾病缠身而不自知。在这里提醒读者朋友，如果不适又来不及进行到医院去可以点击下方我们的在线咨询和我们的专家进行面对面交流。

　　（编辑：小京）

　　电话：，网址：、)。诱发失眠的病因非常多，生活中如果不注意的话很难避免，并且有很多失眠现象往往没有得到足够的重视，导致短暂性失眠转变为长期性失眠，轻度失眠成为重度失眠。据研究报告显示，失眠如不及时彻底治愈，会诱发多种心身疾病，其中失眠抑郁症就是危害最大、率最高的病症之一。可见，失眠问题不容小觑!

　　如何能一觉到天亮呢?我们一起来学习一下五项注意：

　　一、失眠患者保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律是有效解决失眠怎么治疗这一问题的重要前提和关键手段。

　　三、白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。老年人与青少年若长期失眠应及时引起重视，及早获取专业帮助或到相关医院治疗，以免诱发老年痴呆症或青少年抑郁症。

　　四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　五、调节、暗示。针对失眠多梦怎么治疗才有效，专家有这方面困扰的朋友可以在睡觉前适当地进行一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　以上五项注意主要为患者改变自身睡眠习惯，通过调节的方法来克服失眠症，但是效果因人而异，除了不要刻意为之以外，还一定要注意以下的三个方针：

　　一、为自己创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期，就会建立起“入睡条件反射”。

　　二、其实，要说失眠多梦怎么治疗，最简单有效的方法就是运动。适度疲劳可以使身体自然进入休息状态。事明，白天适度地进行一些体育锻炼，十分有助于晚上的入睡。

　　三、对于部分较重的失眠患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或是小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　广西百色失眠治疗上南宁江岭医院。总之，克服失眠除了要养成良好的生活习惯还要注意自身的调节，充分对失眠引起重视才是治疗失眠的第一步。较为严重的失眠已经造成了病情的贻误，因此，为了您的身体健康请及早进行治疗。

　　广西百色失眠治疗上南宁江岭医院。EFG脑神经递质免疫再生疗法具有修复基因、综合调理、激活细胞、双向调节、提高免疫等优势，能够直接通过血脑屏障作用于大脑，激活并营养大脑中枢神经核，调节神经突出处活性基因的介质平衡，阻断失调基因的介质在神经中传递，促进神经递质多巴胺的转换，增加蛋白质的合成，恢复神经元的正常功能，打破了治疗失眠、抑郁症、障碍治疗史上，治疗-复发再治疗-再复发的恶性循环。

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　　失眠的心理治疗方法:有很多，而且有些方法是我们平时都能接触到的但是由于我们缺少对这方面知识的了解，所以往往忽视了这些治疗的方法，呼吸疗法就是一种很有效的治疗失眠的方法，了解失眠的治疗方法的人不是很多，那么呼吸疗疗失眠是怎样的呢?

　　失眠症大多是人体植物神经功能紊乱所致，临床以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。所以治疗时纠正交感神经和副交感神经之间的不平衡可以达到治愈疾病目的，而失眠的心理治疗方法呼吸疗法恰恰能够做到这一点。患者在接受正规的失眠症治疗过程中，晚上后就可以应用失眠的心理治疗方法呼吸疗法调节心理，给自己。平卧位、放松、情绪安定、不想杂事，两手平放于身体两侧，然后平静缓慢地进行腹式呼吸。吸气时让腹部自然鼓起，吸气时间较短;呼气时让腹部渐渐松下去，呼气时间较长，两者时间比例约为1比2。

　　失眠心理治疗如果的介绍您还有什么不明白可以通过在线交流来让我们的我院专家给您进行对话，让正处于痛苦中的朋友能得到一个更加专业全面的治疗。

　　(编辑：华邦)